godziny treningu

[...] dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić odżywkę białkową. Do godziny po tym wrzucasz posiłek normalny po treningu, czyli tak jak masz ten o 16:30. Ostatni posiłek o 18:30 jest ok jeżeli chodzisz spać o 21. Daj ten posiłek o 19:30 albo [...]

[...] czy dobrze się odżywiam , moim głównym priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam [...]

[...] raz mam dziwne uczucie na treningu, że na początku ciężkawo z siłami, motywacją, nie czuję tego powera przez pierwsze 30-40 min, dopiero moc nadchodzi na ostatnie pół godziny kiedy już mocno zmęczony jestem. I mam odczucie, że partię, którą robiłem na początku trochę nie do końca mocno ćwiczyłem. Dodam, że ćwiczę ok pół roku, z dietą i [...]

[...] temu przestalem trenowac i moja waga w tym czasie podskoczyla do okolo 90 kg. Teraz po pol roku zaczolem znow ternowac boks (codziennie od poniedzialku do piatku poltorej godziny) i do tego chodze 2 razy w tygodniu na silownie. Waga zaczela spadac, wczoraj po treningu 87,5 kg. Potrzebuje tego typu odrzywek dzieki ktorym wyrzezbie cialo, zalezy [...]

[...] przykładową dietę na masę. Jeśli możecie prosiłbym Was fachowców i mistrzów w tej dziedzinie o poprawienie jej jeśli jest zła. I jak mogę podzielić te posiłki. Pracuję od godziny 7 do 16-17. Przerwę mam o godzinie 10.30. Po przerwie ciężko jest mi coś wszamać.Siłownię mam otwartą do godziny 20. Jak rozplanować szamanko? Jeśli będą potrzebne [...]

Siemanejro! Piec tyg. temu dostalem nowa robote - ochrona w budynku. Wczoraj juz skumplowaniu sie z gostkiem, powiedzial ze zostawiac mi moze klucze na tamtejsza silownie. ALE Cwiczyc bym mogl roznie, bo kolo 23, 1 i 5 (takie zmiany~) co trzeci dzien. Wiec JAKI trening bylby tu polecany? :D Bo serio nei wiem, a moje wczesniejsze koxowanie to bylo [...]

[...] na spięciu. Darek na debiutach pojawisz się? Dzięki chłopaki za wsparcie, fajnie byłoby gdyby udalo się wejść na pudło. Mimo wszystko nie chce zapeszac i składać deklaracji, że na pewno wygram bo będzie baaaardzo ciężko. Buli - 10h to ja sypiam w weekendy, ale później nie wyrabiam się z posiłkami i jem co 2 godziny żeby upchać wszystkie..

ok, a co do długości treningu, to zajmuje mi on prawie 2 godziny (z rozgrzewka), czy to za dużo? ile powinien trwać ten trening?

ukryty smok ;) ...chudzino powiedz mi co jeść po treningu jak trenuję w okolicach godziny 22 ;) serek wiejski trochę słabo kopie ;)

Idę robić obiad! , zdj może wrzuce pożniej z obiadku :) już tylko 3 godziny do treningu , dzisiaj troszkę dobije klatkę , bo poniedziałek słabo było , zakwasy ogromne po sobotnich barkach ! pozdrawiam !

Na dwie godziny spokojnie starczy posiłek i BCAA, przy takim wysiłku mozesz też BCAA z odrobiną carbo rozpuścić w butelce i popijać podczas treningu.

[...] tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z tym paleniem mięśni? Czy taki posiłek przed treningowy i BCAA skutecznie zabezpieczą moje mieście na 2 godziny wysiłku fizycznego? Czy słusznie zaraz po treningu areobowym pije białko, a 30 minut po jem węglowodany i białko? Posiadam też carbo, którego nie używam, bo chyba nie [...]

[...] treningu , będą też filmiki , zaraz ogarnę youtube . Zakwasy na nogach , plecach , delikatnie klatka i troszeczkę barki . Wstawiam moją dietę z wczoraj , nie patrzcie na godziny bo wpisywałem je tylko poglądowo , jak to ma znaczenie to będę wpisywał dokładnie . Po przeczytaniu waszych postów , wywaliłem syf . Wcześniej wciągu dnia jeszcze go [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 [...]

Ano faktycznie. Kombinowałam coś z tą miską i przekombinowałam i nie zauważyłam tej godziny. Masz dobre oko Lunika! Dzień 30 (06.02) Miska. Warzywa: brukselka, papryka, sałata, pomidory Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2a9d7e8275415fa780871f4138c46b.jpg Minęły właśnie 4 tygodnie moich ćwiczeń i dietowania. Przez 4 tygodnie [...]

[...] domowy, olej kokosowy 4., 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem (zwiększyłam dawkę) - MCT - 15 ml w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem Trening 1. Przysiad [...]

[...] 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem 8x 50kg 4x 70kg 2x 80 kg Trenig trwał połtorej godziny + powrót do domu 3km przez las rowerem :) Po treningu od razu porcja supli . po powrocie do domu , czekał juz ryz z serkami + banan

[...] iz moj sprzet jest ograniczony (wymienilem wyzej). 2) Czy częstsze ćwiczenia przyśpieszą rozrost moich mięśni czy najlepiej ćwiczyc co 2 dzień? 3) Zazwyczaj cwicze ok. godziny 17, czy to dobra pora na ćwiczenia? Chodze do szkoly wiec zbytnio nie mam wczesniej czasu ale moze lepiej ćwiczyc jakoś przed snem? 4) W moim przypadku lepiej jechać [...]

Robię aeroby w dni treningowe (pn, sr, pt) po 25 minut. Tak mam napisane w treningu i tak robie. A co do diety to raczej cięzko mi opisac co jem. Dzisiaj np rano ok godziny 9:00 Jajecznica z 3 jajek, następnie w szkole kolo 12:30 2 małe bułki z szynką i serem, nastepnie ok 15:00 bułka (duża) z serem i szynką i kolo 17:40 w domu łazanki i tyle.

czyli po prostu napalm nie zdazyl sie "strawic" w to pol godziny? Metabolizm mam bardzo szybko, jem co 2 godziny, wiec jakbym zjadl tak jak mowisz to na silce bylbym z pustym zoladkiem... no dzis akurat zjadlem z twarogiem przed treningiem, bo zostala mi ostatnia porcja kurczaka, wiec wolalem ja zjesc po treningu, niz przed :)